在1999年出生，今年22岁的我曾经是一位身高172厘米、体重72公斤的安徽六安人，自信心薄弱，更是因为瘦弱而感到无助。然而，在接触健身后，我迎来了彻底的改变。我不仅找到了自我，还在各项比赛中展现出了自己的实力。
我的训练背景并不简单。在2021年的南京五百动大学生联赛中，我以一流的成绩获得了B组冠军。从最初120斤的体重到现在140斤匀称的身材，这一切都是通过坚定的意志和科学合理的训练方法实现的。
为了强化肩部肌肉群，我分享一下我的训练计划：首先进行激活活动，如肩袖肌群、肩关节阻力旋转和水平拍击，以及大、小转肩等。正式训练则包括杠铃颈前推举、杠铃片前平举、哑铃肩上推举以及哑铃侧平举等多种锻炼项目，以确保全面的力量提升。
目前，我正处于增肌阶段，因此饮食也相应调整为高碳水、高蛋白，并结合季节性的绿叶蔬菜，每周末放纵一次特殊餐点。早晚餐均为面食或米饭，每天共计4至5餐。此外，我主要使用悍金斯增肌粉和肌酸补充剂，而其他补充品则几乎不用。
尽管取得了一定的成就，但我仍然意识到存在不足，比如肌力不平衡导致体态微有问题，以及过分依赖腰带和缺乏核心力量训练。这次投稿是我对自己过去几年努力的一个回顾，也希望能继续得到更多经验与建议，从而更好地塑造自己的身体。
