我曾经是那样的一位瘦弱之人，带着20斤肌肉的增重回家过年，那一刻，我仿佛变身为猪猪侠，在社会中大显身手。又一年过去了，这几天刚到家就被同学找去HAPPY。我回到家里，老妈说我胖了，脸也圆了。能不胖吗？七个月里，我整整重了20斤，但大多数时间长的是肌肉。
今年回家，没有了往年的那种失落感，因为我坚持健身，让我感觉去年是很充实的一年，我克服了自己的懒惰而做成了一件事情，而且取得了效果。我相信很多瘦人都会有这样的经验，那就是被女孩说“我真羡慕你的苗条，怎么吃也不胖。”男人被人说成苗条还真的挺苦逼的，特别是一个自卑的男人，这种经历我也曾经有过，但那将永远成为过去时了。
今天在家闲来无事，我回想过去七个月的点点滴滴，心情挺复杂的，我想想还是写点东西说说自己的一点拙见，如果也能给一些正在奋斗的瘦人朋友一点帮助的话，不枉我这一番敲打。
一、瘦人总是苦恼怎么吃也不胖，我曾经也是。但实际上，是真的吃得还不够多。我现在饭量是以前1.5倍，即使是2倍，这仅仅是我主餐，还不算平时其他时间吃得。我不吃怎么会胖呢？当然要饭菜可口，因为我一个人外地工作，所以自己下厨。饭菜还算可口，可以说平时在家的主要任务就是吃饭和健身。炒菜可以适量出汤，那样更有食欲，不行再来罐啤酒。不要怕长脂肪，只要体重没达标之前，就不要害怕脂肪堆积看看下面是我身高/基本体重对照表没到这个程度不要害怕脂肪堆积。一米70至少70公斤，一米75至少75公斤，一米80至少80公斤，一米85至少85公斤，一米90至少90公斤。
二、不要再想什么歪门邪道了赶紧健身增肌增重，只有这种方法最有效，也最健康。我也吃过增肥药，有什么增加消化菌的药结果钱都打水漂，有一段时间听说激素增肥甚至想去打激素，现在看起来差点没把自己搞死。健身就做力量训练，还有一种是有氧训练，瘦人少做有氧训练。我一般一周1-2次中低强度的有氧，其余时间都做力量训练。我看哑铃8上的讲的大多都是力量训练。如果你还是不知道怎么开始，那么我的推荐就是这个计划，在家如何练哑铃新手通用的初级健身计划。这也是从这个计划开始慢慢摸索很多方法运用，都很关键，不要糊弄自己。
三，每隔三个小时吃点东西，如果不能那么准时，那就没事的时候就吃，把食物放在身体边上。在家放在电脑旁单位放办公桌里晚上睡前半小时少一点儿进食马无夜草不肥啊。如果条件允许，就买桶悍金斯增肌粉配合来喝这东西容易吸收效果更好。
四、制定计划。计划对于我们来说很关键，它可以让我们全面的锻炼身体，不至于身体肌肉失衡，同时计划不是固定的，当你力量增长后，就需要更大强度的计划才能刺激肌肉重新增长不断增加重量和组数吧，你们的小腿需要刺激生长。而且记住健身是一项长久的事情，如果你感觉今天状态不好，就先睡觉或者停止当天的一个小节别忘记不过度疲劳哦！
五、纪录进程每一个我的健身上都会写下来具体到锻炼部位动作和组数，以及今天状态如何，每周拍张照片看看变化，对比一下之前日志看看负荷多久没有增加这才叫真正理解自己的身体变化看着自己的体重大幅提升以及那些原本难以觅处的地方出现新的线条真是让我兴奋透顶
所以告诉所有同样想要改变生活方式并且希望通过科学合理方式获得健康美丽的人们：你们并不孤单，我们一起努力向前走！
