瘦人增肌，带着20斤肌肉回家过年。又一年过去了，这几天刚到家就被同学找去HAPPY。回到家，老妈说我胖了，脸也圆了。能不胖吗？7个月里整整重了20斤，但大多长的还是肌肉。
今年回家，没有了往年的那种失落感，因为坚持健身，让我感觉去年是很充实的一年，克服了自己的懒惰而做成了一件事情，而且取得了效果。
相信很多瘦人都会有这样的经验，那就是被女孩说“我真羡慕你的苗条，不怎么吃也不胖。”男人被人说成苗条还真的挺苦逼的，特别是一个自卑的男人，这种经历我也曾经有过，但那将永远成为过去时了。
今天在家闲来无事，回想过去7个月的点点滴滴，心情挺复杂的，我决定写点东西，说说自己的一点拙见，如果也能给一些正在奋斗的瘦人朋友一点帮助的话，也不枉我这一番敲打。
一、瘦人总是苦恼怎么吃也不胖，我曾经也是。但实际上，是真的吃得还不够多。我现在饭量是以前1.5倍，即使是2倍，这仅仅是我主餐，还不算平时其他时间吃得。我怎么会胖呢？当然要饭菜可口，因为我一个人外地工作，所以自己下厨饭菜还算可口，可以说平时在家的主要任务就是吃饭和健身，用炒菜可以适量出汤，那样更有食欲，不行再来罐啤酒。不怕长脂肪，只要体重没达标之前，就不要害怕脂肪堆积看看下面是身高/基本体重对照表，没有到这个程度就不要害怕脂肪堆积：
1米70至少70公斤
1米75至少75公斤
1米80至少80公斤
1米85至少85公斤
1米90至少90公斤
二、不要再想什么歪门邪道了赶紧健身增肌增重，只有这种方法最有效，而且最健康。我也吃过增肥药还有什么增加消化菌的药结果钱都打水漂，有一段时间听说激素增肥甚至想去打激素，现在看来差点没把自己搞死。健身就做力量训练，还有一种是有氧训练，瘦人少做有氧训练，我一般一周1到2次中低强度的有氧，其余时间都做力量训练。我看哑铃8上讲的大多都是力量训练，如果你还是不知道怎么开始，那么我推荐你这个计划，在家如何练哑铃新手通用的初级健身计划。我也是从这个计划开始慢慢摸索很多方法运用，都很关键，不要糊弄自己。
三，每隔三个小时吃点东西，如果不能准时那就没事的时候就吃，把食物放在身边。如果条件允许，就买桶悍金斯增肌粉配合来吃，这东西容易吸收效果更好。而晚上睡前半小时少点儿进食，“马无夜草不肥啊”。
四、制定计划。计划很关键，它可以让你全面的锻炼身体，不至于身体肌肉失衡，同时计划不是固定的，当你的力量增长后，就需要更大强度的计划才能刺激肌肉重新增长，再不断增加重量和组数吧，你们的心脏需要刺激生长。这件事儿太重要啦，一定记住这句话：保持耐心等待变化，每一步小小步骤都是向前迈出的脚印。在这里提醒一下各位兄弟姐妹们，无论您的目标是什么，都请您务必保证每天能够获得足够休息哦！因为只有充分休息，您才能够真正发挥出最佳状态进行运动哦！
五、纪录进程。我每个健身日都会写一个日志具体到锻炼部位动作和组数，以及今天状态如何，再定期拍张照片看看变化，对比一下之前日志看看负荷多久没有增加。这一点很关键，看着自己的体重变化以及肌肉块加大的过程真是让我兴奋极啦！
最后，要告诉大家的是：虽然我们现在可能无法像那些专业运动员一样拥有完美比例，但是我们一定可以通过坚持不断地努力，为我们的生活注入更多活力和自信！别忘记，无论大小众生的目标，我们都应该以健康为第一位，以快乐为第二位，以梦想为指引方向！所以，加油呀伙伴们，我们一起向着健康与美丽迈进吧！