我曾经是那样的一位瘦弱之人，带着20斤肌肉的增重回家过年，那一年的变化让我感到无比的满足和自豪。7个月里，我不仅增加了体重，还让我的肌肉更加健壮，这一切都是我坚持健身和改变饮食习惯的结果。
记得当初被同学夸赞时，我内心充满了复杂的情绪。我曾经也像许多瘦人一样，被女孩羡慕我的苗条身材，但这种感觉现在已经成为过去。今天，在闲暇时光回望这段时间，我的心情有些许复杂，但更多的是感激自己能够坚持下来，希望我的经历能对那些同样在努力增肌的朋友们有一点帮助。
首先，我意识到我们这些瘦弱的人往往总是在苦恼于如何吃而不胖，其实问题出在我们吃得太少。在工作外地期间，我提升了自己的饭量，不仅主餐增加，而且平日里还会适量补充其他零食。关键是要保证饭菜可口，因为一个人在外地工作，自己下厨也是主要任务之一。而且，每次炒菜都尽可能多出汤，这样可以增加食欲，如果实在难以入口，就再来几杯啤酒。不用担心脂肪的问题，只要没达到基本体重标准，就不要急于害怕脂肪堆积。
其次，要放弃那些歪门邪道，比如服用增肥药、激素等，无效又危险。正确有效的方法是通过健身来增肌和加重。这就是为什么我选择力量训练，而不是有氧训练。我每周只进行1-2次中低强度有氧运动，其余时间都用于力量训练。如果你不知道从何开始，可以参考一些初级健身计划，比如哑铃8上讲的大多数都是关于力量训练的计划。
第三点，是保持定期进食，以确保身体得到足够营养。一旦决定行动起来，就要制定计划，让全面的锻炼避免身体失衡，并随着力量增长而调整计划以刺激肌肉生长。
最后，将每天的锻炼过程记录下来，包括具体部位、动作、组数以及当天状态。这不仅能帮助你监控自己的进步，也能看到照片上的变化，从而更好地保持动力和决心。
所以，现在我想说给所有想要变强、变壮但一直困惑如何开始或者持续下去的小伙伴们：改变不是不可能，只要你有决心！行动起来，你将找回那久违了的自信！
