天鹅颈，一个被忽视的美丽之处，直到它成为了年龄和美貌评判的新标准。那么，你是否想在七天内拥有这份完美？答案是：不可能。因为“天鹅颈”并没有一个固定的长度，它取决于个人的身材特征。一般而言，35厘米以下的脖子颈围就可以算作是理想状态。

要练出这样的天鹅颈，我们需要一些特殊的瑜伽动作：

对尖式：仰头收腹抬腿，这种仰头姿势可以消耗脂肪、促进血液循环，对身体有益。如果每天坚持几分钟，就能见效。

坐角式：侧头望远方，同时配合劈腿。这一动作难度较大，但重点在于收缩颈部抬起头部，以此锻炼颈部肌肉，并且还能练习腿部肌肉。

鸽王式：这是瑜伽中的高级动作。在初始天鹅式基础上，弯曲膝盖、抬起小腿，用手拉脚趾，然后将手臂反转至耳旁，再用另一只手拉脚趾，使得整个左侧腰部产生挤压感，对肾有好处，每做5次深呼吸即可。

吸气抬头望：简单但有效，将双手放在椅子上分开双脚和臂膀，将胸口向地面压迫，在吸气时抬头看向上方，在呼气时低头，用下巴触碰锁骨重复6次，以确保安全性。

记住，每个人的体质不同，不同的人适合不同的锻炼方式，所以最重要的是找到适合自己的方法，并坚持下去。