作为一个追求肌肉力量的健身爱好者，我一直坚持使用传统的正金字塔训练法，从高次数低重量逐渐过渡到低次数高重量，逐步增加负荷，以达到完成2-3RM甚至突破1RM的目标。这种方法被广泛接受，因为它允许在前几组进行充分的热身和姿势调整。不过，我开始意识到这种方式可能不够有效，尤其是在后期大重量部分。我发现能量系统在前期已经消耗殆尽，对于想要最大限度提升肌力的人来说，这种情况是有挑战性的。
我遇到了Josh Bryant，他是一位多次获得健力、世界强壮男运动会等冠军，并且拥有CSCS体能认证专家的资质。他提出了波浪负荷法（Wave Loading），这是一种不同的训练方法，它可以帮助我在短时间内实现实力的显著提升。通过波浪负荷法，每一波都采用不同但逐渐减少的重量，欺骗中枢神经，让你以为第二波比第一波轻，但实际上却更具挑战性。这使得每一次尝试都更加有效。
根据Josh Bryant提供的一份表格，我们可以计算出每个波段应该使用多少百分比的1RM，以及对应的心理恢复间隔。在卧推举例中，如果我的1RM为300磅，我可以这样安排训练：
首先进行一些基础动作，如空杠10个动作，然后逐渐增加到135磅6个动作，再至185磅4个动作，225磅3个动作，最终达到255磅和285磅各一个动作。然后进入第一个波浪阶段，每次使用264-294磅3-2-1个动作之间；第二个波浪阶段则分别为270-285及300磅；最后，在第三个波浪阶段再分别使用275-290及305磅。
虽然这个过程看起来复杂，但它确实能够带来令人惊讶的效果。我决定尝试这个方法，看看是否真的能帮助我打破个人最佳并增进肌肉力量。
