以下是一些建议：
鸡胸肉：每百克鸡胸含蛋白质高达31克，脂肪含量仅3.5克，是理想的增肌食物。
瘦牛排：瘦牛排蛋白质含量高达27克，每百克脂肪仅为7克，是增肌者理想的选择。
兔块肉：每百克兔块含21.5克蛋白质、0.4克脂肪，对于想要增加肌肉质量的人来说是非常有益的。
牛里脊：牛里脊不仅富含必需氨基酸，而且低脂和低胆固醇，对于健康和增肌都非常有帮助。
为了健身增肌，你需要注意几点：
提供足够的热量，因为没有足够能量，就无法支持你的训练。
确保摄入足够的碳水化合物，以提供训练所需的能量，并防止肌肉分解。
通过优质蛋白源来补充身体所需，如鸡胸、瘦牛排等，这些都是你可以使用的一些资源。