在过去的一年中，我投身于增肌之旅，始终坚持着“做个男人就要像个男人”的理念。从去年的这个时候开始，我决定改变自己的体态，摆脱瘦弱的外表。那个时候我的体重是127斤，身高183厘米。
这段时间里，我不仅阅读了大量关于增肌的书籍和文章，还与多位专家交流心得，并尝试各种不同的训练方法。我深知作为一个曾经的瘦子，要想增加肌肉而非脂肪是一个挑战，但我决心克服这一点，因为我相信只有这样才能真正成为一个有力量的男子汉。
在这过程中，我也意识到了自己长期存在的一个问题——抖腿。这是一种常见于瘦人中的毛病，它不仅消耗了无谓的能量，而且对个人形象也有所影响。因此，我决定努力克服这个习惯，不再让它影响到我的日常生活和健身计划。
另外，在心理层面上，也进行了一些调整。我认识到过度担忧和焦虑会加速代谢，从而减少了精力用于增肌。我学会放宽心态，将注意力集中在正面的目标上，即使遇到困难，也不会轻易放弃。
为了更有效地分配能量资源，我减少了打篮球等有氧运动次数，而增加了力量训练，这对于我这种基础薄弱的人来说，是非常关键的一步。此外，我也注意调整饮食结构，让三餐更加规律，并且添加一些零食，以防身体感到饿并损失肌肉质地。
此外，保持良好的睡眠质量同样重要。在过去，一直熬夜工作，现在我已经严格控制自己的作息时间，以确保充足的睡眠为身体提供必要的恢复时刻。而戒烟也是不可忽视的一环，因为吸烟严重损害健康，对增强肌肉生长至关重要的是良好的营养供应和休息环境。
总结来说，这一年来通过不断学习、实践和调整策略，使得我的体重由原来的127斤增长到了143斤，为成为一个真正意义上的男子汉迈出了坚实一步。
