在经历了近一年的艰辛训练和饮食管理之后,我成功地将体重增加了16斤,从原来的127斤增至143斤,身高183厘米的我现在看起来更加壮实。这个过程中,我深刻理解到“做个男人就要像个男人”的真谛,这句话如同萧敬腾在《小男孩》中的歌词一样,对我产生了强烈的影响。
这段时间里,我沉浸在如何改变自己的瘦弱形象的研究之中,无论是接触专业人士还是尝试各种增肌方法,都没有放过任何可能。我学习到了很多关于增肌的知识,并且通过不断实践,将这些理论应用于我的生活中。现在,虽然我还不是最完美的状态,但可以说已经有了一定的进步。
首先,我明确了自己的目标,那就是增肥,而不仅仅是减脂。我愿意接受一些额外的脂肪,因为这是一个必经之路。而作为一个曾经频繁抖腿的人,现在我已经意识到了这种习惯消耗大量能量,而且对个人形象也有一定影响。因此,我努力克服这一点,减少无谓的有氧运动,以免消耗太多精力。
其次,我学会了放宽心态,不再为一些小事担忧。在过去,每当出现一点挑战时,就会立即感到焦虑。但现在,我选择更积极地面对问题,只要健康而来的事情,就让我它自然发生。当代谢加快成为了现实时,这才是我想要达到的状态。
第三点,是调整我的运动方式。我之前每周至少打篮球4-5次,现在则减少到2-3次。这是因为力量训练比有氧运动更重要,需要留出更多时间来专注于力量锻炼。此外,还通过网上资源不断寻找新的计划和建议,以便持续改进我的训练方案。
第四点,是改变我的饮食习惯。在过去,如果不饿的话就会忽略早餐或下午茶时间,但现在我认识到吃饭是一个不可或缺的事项。不管工作多忙,如果肚子饿了,也必须暂停并解决饥饿感。我尤其注意晚餐后补充蛋白质,比如使用悍金斯增肌粉等产品,这对于瘦弱体质的人来说尤其重要,因为一旦开始节食就会很容易丢掉刚刚建立起来的小量肌肉。
最后,与熬夜有关的问题也是不得不提到的。在过去,一直以来的熬夜习惯导致头发逐渐稀薄,更别提身体上的疲劳与损伤。但自从决定戒烟、控制睡眠时间以及保证充足睡眠后,感觉整个人都变得更加强健。而且,我们知道,即使是在休息的时候,也是身体生长和修复的一部分,所以适度睡眠至关重要。