在过去的一年中，我投身于增肌之旅，始终坚持着“做个男人就要像个男人”的理念。从去年的这个时候开始，我决定改变自己的体型，实现从127斤的瘦弱到现在的143斤的巨大变化。
我深知作为一个瘦弱的人，要达成目标并不容易。我不惧怕脂肪，而是希望通过增肥来塑造更加结实的身体。这一路上，我积极寻找有关增肌的信息，无论是靠谱还是不靠谱，都尽力尝试和学习。经过一番努力，现在我已经拥有了初步的成果。
首先，我认识到了抖腿这一问题。在过去，我的腿经常无意识地颤动，这是一种消耗能量且对形象不利的情况。我决心克服这一习惯，让自己更加有自信。
其次，我学会了放宽心态，不再为一些小事担忧。我相信，只要保持积极的心态，迎接挑战，那些事情都会变得轻而易举。更重要的是，我们需要让代谢速度适应我们的新生活方式，以便更好地燃烧掉多余脂肪。
第三点，是调整运动计划。我减少了打篮球等有氧运动次数，从原来每周4-5次减少到2-3次，这样可以留出更多时间进行力量训练，为增肌提供必要条件。
第四点，是养成良好的饮食习惯。在过去，有时我会因为忙碌或懒惰而错过餐饭，但现在我认识到吃饱是非常重要的事情，无论何时何地都不能忽视三餐及零食补充。如果疲劳或饿意出现，也绝不会犹豫，因为这关系到我的长期目标——培养健康、强壮的体魄。
第五点，是改善睡眠质量。之前我经常熬夜直至凌晨，但如今我早已严格控制自己的作息时间，保证至少11点前入睡。这对于肌肉生长至关重要，而且熬夜对整体健康也是一大负面影响。
最后，由于戒烟多年的烟害，对我的身体造成了不可逆转的伤害，所以彻底戒烟已经成为我的日常生活中的新规矩。虽然偶尔在紧张的时候抽一根，但总体来说，这样的改变给我带来了显著提升的情绪和身体状态。
随着不断学习和实践，我相信自己能够继续向前迈进，最终达到既强健又健康的地步。在这个过程中，每一步都是对自我的认知与挑战，同时也是为了成为那个真正意义上的“男汉子”。
