我是一位身高1.80米，体重57公斤的外胚型体质者，对于增重一直感到束手无策。我的身体就像一根麻杆一样细长，尤其在社交方面，这种不够成熟的外形常常让人觉得缺乏安全感。我热爱打篮球，但由于体重不足，我经常因为力量不足而感到沮丧。
后来，我开始了认真的健身计划，一年半的时间里，我通过坚定的训练和科学饮食，不仅改变了自己的身体，还赢得了一位女朋友。在这期间，我每周五进行一次全面的锻炼，每天都专注于一个大肌群，同时确保每个肌肉群都得到充分锻炼。我的训练动作通常包括三个部分：一个复合动作，以及两个其他单独的动作，以便随着时间推移不断变化。
饮食上，因为我住在学校，所以三餐比较固定，但饭量比以前多了很多。特别是在锻炼后的补充中，我会使用特定的增肌粉来帮助恢复，并且晚上临睡前再吃点夜宵。这项投资虽然对我的财务造成了一定压力，但是回头看，它是实现目标的一个关键因素。而最重要的是，无论如何，都要继续努力直到达到理想状态。
