在过去的一年中，我投身于增肌之旅，始终坚持着“做个男人就要像个男人”的信念。从去年的这个时候开始，我决定改变自己的体态，摆脱瘦弱的外表。那个时候我的体重是127斤，身高183厘米。
这段时间里，我不仅阅读了大量关于增肌的书籍和文章，还与多位专家交流心得，并尝试各种不同的训练方法。我深知作为一个曾经的瘦子，要想增加肌肉而非脂肪是一个挑战，但我决心克服这一点，因为我相信只有这样才能真正成为一个强壮有力的男性。
为了更好地控制身体消耗能量，我已经减少了不必要的活动，比如抖腿这种无意识的动作，这种行为虽然看似微不足道，却可能导致一天中的总能量消耗增加。这对于想要增加肌肉的人来说是不利的，因为它会影响到代谢速度，从而难以达到理想的增肌效果。
此外，我也注意到了心理因素对身体健康影响很大。在过去，由于过度担忧和焦虑，我经常因为一些小事而感到不安。但现在我学会放松心情，不再为无关紧要的事情烦恼。当身体需要时，它会自然地利用储备来应对压力，而不是通过消耗更多脂肪或燃烧更多肌肉。
在饮食方面，也做出了显著改变。我不再忽略餐次，如早餐或下午时分饿着吃饭，现在我把三餐作为头等重要的事项处理。在锻炼后的恢复期尤其如此，因为如果没有充足的营养供给，刚刚建立起来的小小力量将很快被消耗掉。而且，在日常生活中随处放置零食，以确保饥饿感不会出现，让我的体重稳定增长。
另外，对睡眠质量也有所改进。我之前习惯熬夜直到凌晨12点，但现在已经严格限制自己在11点前上床睡觉。熬夜对人体有害，而且它还会削弱我们的免疫力，使我们更加容易受伤。而且研究表明，在深度睡眠期间是新陈代谢最活跃的时候，所以良好的睡眠质量对于促进肌肉生长至关重要。
最后，在戒烟方面取得了一定的成效。经过十几年的吸烟生活后，当下的每一次呼吸都让我意识到必须戒除这种恶习。不仅因为它损害了我的健康，更因为它阻碍了我的运动能力，使得日益增长的心愿无法得到实现。一旦完全戒除烟草，这份成就将是我努力的一大胜利。
通过这些改变，一年后我的体重已达143斤，从127斤走过来了，这是一条艰辛但值得追求的人生道路。在接下来的时间里，无论遇到什么挑战，都将继续坚持这一信念：做个男人，就要像个男人一样！