在电影《X战警：逆转未来》的拍摄中，休·杰克曼再次扮演了金刚狼这个角色，这是他第七次出演这一角色。为了保持最佳体态和形象，他的私人训练师大卫·金斯伯里制定了一个全新的训练计划。这一计划包含力量和肌肉增长两部分，其中肌肉增长阶段的肩部训练如下：
哑铃推举 - 组数8、重复次数6，每组间歇120秒。
杠铃颈后推举 - 组数3、重复次数15，每组间歇60秒。
杠铃直立划船至颈前推举 - 重复次数50。
循环动作：完成3个循环，每个循环结束后休息60秒，动作包括哑铃侧平举、杠铃片前平举和俯身哑铃侧平举各10次。
另外一个循环，与上述相同，但选择较轻的重量，以达到强烈灼烧感。
在整个过程中，应降低负重并使用最大负重完成规定的重复次数。在进行直立划船时，要确保肘部位于杠铃杆之下，并完成一次颈前推举。最后，如果有伙伴可以交替完成，则尽可能多地增加总共50次的数量。如果一个人自行进行，则每组之间不超过35秒。此外，如果第一组能够完成超过12次，则只算为12次，因为这表明需要更大的重量以避免过度依赖简单的高数值，而不是真正提升力量。
