在准备扮演《X战警：逆转未来》中的金刚狼角色时，休·杰克曼再次展现了他对体能训练的热爱。自2000年首次扮演这个角色的以来，他已经参与了14年的连续拍摄历程，而这部电影将是他第七次饰演这一角色。在与私人教练大卫·金斯伯里合作制定新的训练计划时，杰克曼和金斯伯里决定引入一些新元素，以进一步提升他的身材。
新的训练计划分为两个部分：力量训练和肌肉围度（肌肉增长）训练。下面是一份专门针对肩部肌肉的肌肉围度阶段训练计划：
哑铃推举
组数: 8组
重复次数: 每组6次
间歇时间: 每组120秒
杠铃颈后推举
组数: 3组
重复次数: 每组15次
间歇时间: 每组60秒
杠铃直立划船至颈前推举(*)
组数: 不限制，每个动作完成50个重复之后进行下一个动作。
重复次数:每个动作50次
循环模式：
完成一次循环后休息60秒。
包含以下几个动作：
A. 哑铃侧平举 (10 次)
B. 杠铃片前平举 (10 次)
C.俯身哑铃侧平舉 (10 次)
第二轮循环同上，但选择相对较轻的重量，以达到强烈灼烧感。
6.()降低负重过程持续4秒，用最大负重完成规定的重复次数。
7.(**)使用固定的或加好负重的杠铃，完成一次直立划船，然后反转手腕使你的肘部位于杠铃杆之下，完成一次颈前推举。使用你能完成12次的重量，有伙伴的话交替尽可能多次数直到总共50，每交替一遍都要力竭。如果一个人锻炼，不得超过35秒间歇。如果第一组能够超出12次，则仍然算做12，因为这表明应该用更大的重量，所以更多的是惩罚。这不是递减梯度，你在第一组中用的就是所有50次所需用的那份力量。
通过这种方式，将会极大地提高肩部力量并促进肌肉增长，为即将到来的电影镜头打造完美体态。