在准备扮演《X战警：逆转未来》中的金刚狼角色时，休·杰克曼再次进行了针对性的训练。下面我们将探讨他为此影片量身打造的训练计划。

你可能知道，休·杰克曼已经参与了46部电影的拍摄，其中14年是他扮演金刚狼的时间。在这部《X战警：逆转未来》中，他担任该角色的第七次诠释，并再次展现出完美的体型。为了保持这一形象，杰克曼不能重复之前任何一部电影的训练模板，而是由他的私人教练大卫·金斯伯里制定了一份全新的计划。

“我要改变和提升之前的计划，将其推向一个新高度。” 金斯伯里解释道，“新的计划遵循类似的原则，但与拍摄《钢铁侠》时相比，有两个重要变化。这项计划包括两部分——一个专注于力量增长，另一个则是肌肉围度（肌肉增长）”。

接下来，我们将展示杰克曼在这个新训练计划中用于肩部肌肉增强的一部分：

“金刚狼”的肩部增强训练

动作 组数 重复次数 间歇

哑铃前举 8 6 120秒

杠铃颈后推举 3 15 60秒

直立划船至颈前推举 50

循环：

A. 哑铃侧平举 B. 杠铃片前平举 C.俯身哑铃侧平舉 D. 坐姿哑铃推舉 每个动作10组，每个循环结束休息60秒。

循环：

A、B、C、D选择较轻重量，因为你的肩膀会在每个循环结束时感到灼烧感。每组8次，每个循环结束休息60秒。

在降低负重过程中持续4秒，用最大负重完成规定次数。

使用固定的或加上负重杆子完成一次直立划船，然后反转手腕使肘部位于杆子下方完成一次颈前推举。

使用你能做12次就使用那样的重量。如果有伙伴一起的话，可以交替完成尽可能多次数直到总共达到50 次，每交替一遍都力竭。如果一个人单独进行，则间歇不超过35 秒。如果第一组可以做更多过12 次，那么仍然算作12 次，因为这清楚地表明你应该用更大的重量，所以更多回合就是惩罚。这不是递减组，所以你用第一组用的那份重量，就是所有50 回合所需的那个。你必须承受最初设定的挑战，不断尝试超越自己的极限。