在准备扮演《X战警：逆转未来》中的金刚狼角色时，休·杰克曼再次进行了针对性的训练。下面我们将探讨他为此影片量身打造的训练计划。
你可能知道，休·杰克曼已经参与了46部电影的拍摄，其中14年是他扮演金刚狼的时间。在这部《X战警：逆转未来》中，他担任该角色的第七次。这一次，他又一次展现出了完美的体型。
由于每次都要达到最佳体态状态，杰克曼不能重复之前的训练模板。他的私人教练大卫·金斯伯里表示：“我需要改变和提高之前的计划，将其推向一个新的高度。”新计划保留了类似原则，但与《金刚狼》时相比有两个关键变化。这个计划分为两部分，一部分专注于力量增强，而另一部分则关注肌肉增长。
接下来，我们将展示“金刚狼”的肩部肌肉增长阶段训练：
动作组合
哑铃推举 *8 组 6 次 重复，每个组间歇120秒
杠铃颈后推举 3 组 15 次 重复，每个组间歇60秒
杠铃直立划船至颈前推举 *50 次 (*用固定的或加重杠铃完成一遍直立划船，然后反转手腕使肘部位于杠铃杆下完成一遍颈前推举)
循环：完成3次，每个循环结束休息60秒。
A. 哑铃侧平舉 B. 杠铃片前平舉 C.俯身哑铃侧平舉 每种动作10组、每组10次重复，总共60秒
循环：完成3次，每个循环结束休息60秒。
A/B/C/D（坐姿哑铃侧平舉/坐姿哑铃前平舉/坐姿俯身侧平舉/坐姿哑铃推舉） 每种动作8组、每组8次重复
注意，在降低负重过程中持续4秒，用最大负重完成规定次数。如果有训练伙伴，可以交替做尽可能多次数，直到总计50，以力竭为准。如果一个人做，那么间歇不超过35秒。如果第一组能超出12个次数，则仍算12，因为明显应该使用更大的重量，所以更多数量是对自己的惩罚。这不是递减式，因此使用第一轮所用的权重大写在所有50次数上。