在准备拍摄《X战警：逆转未来》时，休·杰克曼再次进行了针对性训练，以确保他能在银幕上展现出最佳的体态。自从2000年首次扮演金刚狼以来，杰克曼已经参与了14部电影中的7部。在这部电影中，他不仅要保持完美的外形，还需要通过剧烈的训练来增强自己的力量和肌肉量。
为了实现这一目标，杰克曼的私人教练大卫·金斯伯里重新制定了他的训练计划。这一计划包括两部分：力量训练和肌肉增长（肌肉围度）的锻炼。下面是他们新的肩部肌肉增长阶段的训练计划：
“金刚狼”的肩部肌肉增长计划
动作 | 组数 | 重复次数 | 间歇
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哑铃推举 | ×8 | 6-12个重复 | 每组120秒
杠铃颈后推举 | ×3-5个组 |
杠铃直立划船至颈前推举* * * 50个重复 |
循环：完成3轮，每轮结束休息60秒。
A. 哑铃侧平举 B. 杠铃片前平举 C.俯身哑铃侧平舉 10个重复每项动作 |
D. 坐式哑铃推舉、坐式哑铃前平舉、坐式俯身侧平舉 8-12个重复每项動作|
每组间歇60秒
注：
在降低负重过程中持续4秒，用最大负重完成规定次数。
使用固定的或加上负重的杠铃，在一次直立划船后，将手腕反转，使肘部位于杠杆之下完成一次颈前推举。
使用能够完成12次以上但不超过15次的轻量级。
这个循环是一个递减模式，即随着时间增加而逐渐减少力度。如果你有同伴，可以交替进行以尽可能多地提升总计数量；如果单独一人，则不要超越35秒间歇时间。如果第一组就能做到超过12次，那么即使可以更多，也只算做12次，因为这表明应该使用更大的物体，从而得到更多额外挑战，这不是递减循环，所以你在第一组使用过的一般都是用于所有50遍所需用的那份力气。