在准备扮演《X战警：逆转未来》中的金刚狼角色时，休·杰克曼再次进行了针对性的训练。下面我们将探讨他新的训练计划。
你知道吗？休·杰克曼已经参与了46部电影的拍摄，其中14年是他扮演金刚狼的时间。在电影《X战警：逆转未来》中，他第七次饰演这个角色，并再次展现出完美的体型。由于总是在电影中保持最佳体态，杰克曼不能使用之前为其他电影准备的训练计划，而是与他的私人教练大卫·金斯伯里合作，制定了一个全新的、更加个性化的训练方案。
“我要改变和提升之前的计划，将其推向一个新的高度。” 金斯伯里解释道，“这个新计划遵循类似的原则，但比拍摄《金刚狼》时有两个重要的不同之处。这一计划包括两部分，一部分专注于力量增强，另一部分则是肌肉增长。”
接下来，我们将展示杰克曼在肌肉增长阶段肩部训练的一些具体内容：
“金刚狼”的肩部训练
动作 组数 重复次数 间歇
哑铃推举 ＊8 6 120秒
杠铃颈后推举 3 15 60秒
杠铃直立划船至颈前推举＊＊ )50
循环：完成3次，每个循环结束休息60秒。
A. 哑铃侧平举 B. 杠铃片前平举 C.俯身哑铃侧平舉 )10)10)10
)60秒(
循环：完成3次，每个循环结束休息60秒。
选择相对较轻重量，因为你的肩膀在每个循环结束时会感到灼烧感。
A. 坐姿哑铃侧平舉 B.C.D.*E.*F.*G.H.I.J.K.L.M.N.O.P.Q.R.S.T.U.V.W.X.Y.Z.Aa.Bb.Cc.Dd.Ee.Ff.Gg.Hh.Ii.Jj.Kk.Ll.Mm.Nn.Oo.Pp.Qq.Rr.Ss.Tt.Uu.Vv.Ww.Xx.Yy.Zz.Aa.Bb.Cc.Dd.Ee.Ff.Gg.Hh.Ii.Jj.Kk.Ll.Mm.Nn.Oo.Pp.Qq.Rr.Ss.Tt.Uu.Vv.Ww.Xx.Yy.Zz.Aa.Bb.Cc.Dd.Ee.Ff.Gg.Hh.Ii.Jj.Kk.Ll.Mm.Nn.Oo.Pp.Qq.Rr.Ss.Tt.Uu.Vv.Ww.Xx.Yy.Zz.Aa.Bb.Cc.Dd.Ee.Ff.Gg.Hh.Ii.Jj.Kk.Ll.Mm.Nn.Oo.Pp.Qq.Rr.Ss.Tt.Uu.Vv.Ww.Xx.Yy.Zz.Aa.Bb.
)120秒(
)降低负重过程持续4秒，用你可以使用最大负重完成规定重复次数。)
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），（））（）（）
记住，在第一组如果能做到超过12次，就算作12次，因为这表明你应该使用更大的重量，所以更多的是对自己惩罚。这不是递减组，因此你在第一组用的就是所有50次所用的重量。