在开始锻炼前，建议提前30分钟摄入350至500毫升的温水，这相当于一小瓶普通可乐。预先补充水分对于身体内营养素循环大有裨益，同时也为即将到来的训练做好了准备。如果在此基础上添加一些维生素C，将会产生更显著的效果，因为它能够增强免疫力并促进新陈代谢。
当你正在进行力量训练时，应该定期补充冷水。建议每完成一组后喝下一小口，每10分钟再次补充100毫升左右的液体。这不仅能帮助恢复体力，也是保持精准节奏和高效率的一种方式。
锻炼结束后，每隔15分钟饮用约200毫升的温水，并加入适量盐分。这一点非常重要，因为盐分过多会妨碍身体在恢复过程中的正常运作，并可能加速因脱水而导致的体温上升。在健身期间遵循“少量频繁”的原则，可以确保你的身体始终处于良好的湿度状态。当你感觉口渴时，那通常意味着你的身体已经进入缺水状态了。因此，要及时补充以避免这种情况发生。
