高血压是全球公认的慢性疾病之一，其影响力广泛，威胁着亿万人的健康。根据世界卫生组织（WHO）的统计，全世界有大约1.13亿人患有高血压，其中很多患者并未意识到自己的血压水平已经超标。因此，了解和掌握高血压注意事项及饮食注意事项对于预防和控制这一疾病至关重要。
高血压的定义与危害
首先，我们需要对“高血压”这个概念进行一个简要介绍。在医学上，正常人体内的平均收缩期和舒张期 血压值通常被认为在120/80毫米汞柱以下，而超过这阈值就被称为“高血压”。长期且不受控制地保持较高的 血圧水平，对心脏、脑部、肾脏等多个器官造成严重伤害，最终可能导致心脏病、中风、肾衰竭等一系列并发症。
高血壓注意事項
生活方式調整
定期運動：每周至少150分钟中等强度运动或75分钟高度强度运动，有助于降低患上心脏病、高胆固醇和二型糖尿病风险。
避免吸烟：吸烟是诱发心脑卒中的主要因素之一，不仅会增加心肌梗死和中风的风险，还会加剧其他慢性疾病。
适量饮酒：过量饮酒对健康极为不利，每天限量不要超过2杯啤酒或100毫升绝对酒精含量相当之物。
足够睡眠：保证充足而规律的睡眠，对维持良好的生理功能至关重要。
医疗监测与药物治疗
定期进行医疗检查，以便及时发现异常，并调整治疗方案；如果必要，服用抗 hypertension 药物来控制症状。
遵医嘱合理使用药物，如钙通道阻滞剂、ACE抑制剂以及β受体阻滞剂等，以减轻症状并延缓疾病进程。
饮食注意事项
营养平衡摄取
确保日常膳食中包含丰富多样的蔬菜水果，这些都是营养素丰富且低能量密度食品，有助于促进饱腹感，同时提供维生素C、E以及K，以及纤维素等必需成分。此外，选择全谷类如糙米、小麦面粉、大豆及其制品，以及鱼类、瘦肉和蛋白质来源更丰富的小麦粉产品以获取优质蛋白质，可以帮助降低总脂肪摄入，从而有助于减少身体脂肪存储，从而降低患胰岛素抵抗、高胆固醇及动态疼痛炎症反应的情况概率。
控制盐分摄入
限制日常餐盘中的盐分摄入，因为太多钠可以导致水分积聚，使得循环系统工作负担加重，从而引起甚至增强静息时的心跳速度。这也意味着应尽可能避免加工食品，因为它们往往含有大量添加剂包括表面处理油脂以及其他形式额外添加了钠用于保存食品防止变坏。此外，一般建议家庭烹饪时使用新鲜香草代替盐调味，也可采用无盐植物油调味以减少直接从食谱中消耗的大量钠份额。
减少糖分消费
限制糖类食品尤其是那些由简单碳水化合物组成如甜点冰淇淋巧克力棒或快餐套餐。这些商品由于其快速提升甘露腺激活状态并迅速释放能量，但同时因为缺乏维持满意感所需时间很短，因此容易导致暴饮暴食现象。而且，它们通常还含有一定的热能密度，使得它成为增加体重的一种途径。如果你喜欢甜点，可以尝试自己做一些零卡路里甜点或者使用自然产生物料来制作比如蜂蜜小苏打口味的小吃，这样既可以享受到美妙口感，又不会因为过多糖分损害你的健康目标。
通过综合运用以上提到的生活方式调整措施以及谨慎选购与准备饭菜，可以有效地提高自身抵御各种慢性疾病尤其是冠状动脉硬化风险能力，并最大程度地遵守专业医疗建议，以此来保护自己不受突然发生的心绞痛攻击或进一步恶化成长出的条件所带来的后果。记住，即使开始行动起来也不晚，只要持续努力，就能够逐步改善自己的生活质量，为未来的好转铺平道路。