健身球在锻炼中扮演着多种角色，包括增强腰部和腹部肌肉、塑造臀部，以及在产后恢复期提供支持。尽管看似简单，但执行健身球动作时需要注意许多细节。本文将介绍几种基本的健身球运动。

一、选择合适的健身球

市面上可用的健身球尺寸众多，常见有45cm、55cm、65cm和75cm等。对于体型较小的女性来说，45cm或55cm的产品更为合适，而对于高个子的男性，则建议使用65cm或75cm大小的弹力球。在选购时，不仅要确保其稳固且环保，同时也应选择具有良好弹性的产品。

二、进行肩桥举重

首先，将肩膀压在一个稳固的地面上，用双脚分开并踩实地面，以保持脚尖与膝盖方向一致。接着，将双手放置于小腹区域，并下落至身体底部，在这过程中吸气；然后抬起臀部，同时呼气，并稍作停留后再回到起始位置，这样反复进行。

三、高位静态直腿仰卧撑

仰卧于瑜伽垫上，将双腿抬至位于一个坚固物体上的状态，腹 muscles 收紧，并将双手自然放在两侧头顶与肩膀保持一直线；吸入空气并维持身体稳定，然后缓慢排出空气，使尾椎骨逐渐卷曲升起，同时头顶及肩膀仍然呈现一条直线。

四、一侧俯卧提腿动作

将腹部靠近地面的坚硬表面，将头顶与肩膀拉向一起形成一直线，让脚尖朝向大腿内侧以保持平衡。此时，从一种交替动作开始，每次伸展至最高点稍做停留，然后逐渐降低到原来的位置。当下降时吸入空气，当提起腿肢时呼出空气，一次完整循环结束后重新回到初始姿势继续练习。

五、一只手支撑平板状坐姿

通过使手肘接触坚硬表面并交叉握住，再用另一只手对齐而非完全覆盖过第二只的手掌，以此来增加额外支持。一旦达到这个状态，就应该努力保持整体的一致性和平衡，不要低下头颅部分，而是收紧背阔肌群以维持身体水平站立。如果你感觉舒适，可以尝试深呼吸以减轻压力。

六、一段全方位背部拉伸活动

利用背后的力量压迫一个柔软的地垫或其他材料（如沙袋），同时让两个胳膊自然分开成“十字架”形状，让指尖触碰地面。而你的脖子则要朝天方向倾斜，最终达到的效果是整个背后产生一种强烈的拉伸感。这是一个简单却有效的心理放松技巧，有助于减轻日常生活中的压力。