健身球在锻炼中扮演着多种角色，如增强腰部和腹部力量、塑造臀部形态以及促进产后恢复等。尽管看似简单，但执行这些动作时需要注意许多细节。本文将介绍几个基础的健身球操法。
一、选择适合的健身球
市面上可用的健身球尺寸众多，常见有45cm、55cm、65cm和75cm。对于体型娇小的女性来说，45cm或55cm更为合适，而高个子的男性则应选择65cm或75cm尺寸。购买时不仅要考虑稳固环保且安全防爆，还需寻找弹性充足的产品。
二、进行肩桥运动
仰卧于瑜伽垫上，将双腿抬至直立姿势，并用脚尖踩住一个健身球。在腹部收紧的情况下，用手掌撑地，同时头颅与肩膀保持一条线；吸气时保持平衡，呼气时逐渐卷起尾椎骨并维持身体线条一致。
三、高举静态侧弯
仰卧于瑜伽垫上，将双脚置于一个健身球之上，腹肌收紧并将手臂自然放置两旁，让头颅与肩膀形成直线；吸气时保持稳定呼吸，然后慢慢卷起尾椎骨以达到静态侧弯状态。
四、俯卧交替抬腿练习
将腹部压靠在一个轻柔的地面上，用双手支撑身体，使得头颅与肩膀及腿相连，并确保脚尖朝向膝盖方向。这项练习要求身体平衡，同时交替抬起左右腿至最高点停留片刻，再缓缓降落，以此来循环重复动作，不断调整呼吸节奏。
五、高位支撑训练
通过使用两个轻柔的手肘压靠到一个软绵绵的地面表面，将两只手互相交叠握紧并拉近胸前。此外，要确保整个背部呈现出一种整齐划一的一条线式状，以及正确处理双肩分开使其尽可能接近胸前再次确认自己的姿势是完美无瑕的，这样可以最大化地减少对脊柱造成影响，从而提高效率和舒适度同时也能提升核心力量。
六、背部伸展技巧
最后，在背后坐下让自己完全倒映在软绵绵的地面之中，使得你的脑袋朝天顶端指向星空，你应该感觉到整个背后都被拉长了，这是一种非常深入的拉伸感，可以帮助你放松肌肉同时还能改善你的姿势，从而避免未来潜在的问题。