在进行杠铃划船时，普通人应该根据自己的体能水平来选择合适的重量。首先，要确保背部肌肉与胸大肌之间的平衡发展，这通常意味着使用的重量应当与卧推相近。如果你发现两者的差异较大，例如卧推用的是80公斤，而划船则是60公斤，那么这可能表明你的背部和前胸肌肉不够协调。为了避免身体比例失衡，最好将训练重量调整至更接近。

杠铃划船是一项强有力的动作，它主要锻炼背部肌肉，如斜方肌、菱形肌、背阔肌以及三角肌后束。此外，这项运动还能够刺激深层的筋腱和其他支持性组织，对于想要增强背部力量和整体健美的人来说，是非常理想的选择。

要正确执行杠铃划船动作，可以遵循以下步骤：首先双手握住杠铃并保持舒适的手持姿势，然后微微屈膝，身体略倾向后方，以保持45度左右的角度。接着，将肩胛骨收紧，并利用背阔肌力量将杠铃拉至上腹区域。稍做停顿后，再缓慢地将杠铃放回起始位置，就完成了一次完整的动作。

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