健身球在锻炼中扮演着多种角色，包括增强腰部和腹部肌肉、塑造臀部，以及在产后恢复期提供支持。尽管看似简单，但执行健身球动作时需要注意许多细节。本文将介绍几种基本的健身球运动。
一、选择合适的健身球
市面上可用的健身球尺寸众多，常见有45cm、55cm、65cm和75cm等。对于体型较小的女性来说，45cm或55cm的产品更为合适，而对于高个子的男性，则建议使用65cm或75cm大小的产品。在选择时，不仅要确保其稳固且环保，同时也要选购具有良好弹性的产品。
二、进行肩桥动作
首先，将肩膀压在一个健身球上，然后用双腿分开地踩实，并确保脚尖与膝盖方向一致。双手放置于小腹区域，当下落时保持头部、肩膀和臀部形成一条直线。在吸气时下落，在呼气时抬起臀部并稍停，然后回到初始状态重复练习。
三、高级静态直腿肩桥姿势
仰卧在地垫上，用双脚将它们抬至位于瑜伽垫上的健身球，并收紧腹肌，让双手自然放置于身体侧面，以头顶、中背和腿相连成一直线。当吸气并保持身体平衡时不要移动；当呼气并卷起尾椎骨，每次卷动一节，一直到最高点然后再慢慢放松。
四、高级俯卧交替抬腿动作
将腹部压放在一个坚固的地面上，用双手支撑身体，使头顶、中背与大腿形成一直线，将脚尖朝向膝盖，并努力保持平衡。当左边的大腿抬起至最高点并轻微停顿后，再逐渐降低；同样地，对右边的大腿重复相同过程，每次抬起是吸入而每次降低则是呼出。
五、高级平板支撑姿势
以肘关节压住一个坚硬的地面，将两只手交叉握紧，让头顶、中背与髋关节保持一直线，同时让足尖朝向膝盖方向，并使两肩略微分离以增加力量感。此外，要保持自然呼吸，避免低头，同时收紧臀肌和腹肌来维持整体平衡。
六、高级拉伸后的舒缓姿势
最后，将整个背心贴靠在一个坚硬的地面上，使两个肩胛骨自然分开，用指尖触碰地面，同时把脸朝向天花板，上述步骤应尽量减少任何移动，只允许全面的拉伸感充盈整个背脊部分。