对于瘦子来说，他们的肌肉和脂肪量都相对较少，没有多余的热量可以用于其他用途。而进行增肌训练会导致每天消耗更多的热量，出现热量缺口。肌肉是一种高能耗组织，而在重组生长过程中，它们会消耗更多的热量。在这个时候，每天正常饮食所提供的卡路里往往无法满足肌肉增长所需，加餐则是最佳选择。

尽管通过健身训练自身力量有所提高，但肌肉却无法像预期那样快速增长。这是因为肌肉不能有效吸收营养，没有足够的能量支持，就无法使其变得结实饱满，你的大腿、胸部等部位可能只有一点轮廓，但却难以达到强壮。这种情况正是瘦子增肌效果不明显的主要原因之一。

此外，瘦子的自身恢复周期通常比其他人更长。每次训练后，目标肌群需要足够时间来吸收能量并有效地重组和生长。如果没有足够补充能量，肌肉生长效率也将低下，使得增肌周期变成更漫长的一程。你可能发现自己需要72小时甚至更久才能修复与他人48小时内就可恢复的情况不同。

最后，由于低效率，一些人很容易放弃健身计划。由于营养补充不足，导致增益周期比他人更为漫长，不易达成健身目标，最终导致坚持不下去。

现在，你是否仍然忽视了瘦子在增建期间必须注意饮食补充呢？

为了提高增建效率，我们必须确保饮食与训练相结合。一方面要做到“干净”的饮食，同时保证摄取丰富营养素。在这期间，要遵循加餐原则，即平时间隔加餐一次，以及在训练后的半小时内使用针对性设计的人体健康粉作为补剂，这样才能促进身体健康，更快地实现想要的小腹线条和强壮体态。