我们常见的肌肉腿主要是因为在运动时忽视了拉伸，导致肌肉变得僵硬。或者是长期穿着高跟鞋，小腿腓肠肌就会变得发达，这也是造成小腿难看的原因之一。此外，走路姿势不对、不能急步走以及曾经参与过专业运动训练也可能导致肌肉腿。
那么，我们如何改善这种情况呢？下面是一些方法供参考：
侧鸽式体式：首先坐在地上，将一条腿折叠到大腿处，另一条腿向后伸直并抬起小腿。双手抓住脚尖，身体微仰头部向后。
半蹲体式：双膝分开至肩宽，上半身挺直臀部微压，让双膝慢慢弯曲呈半蹲状态，可以微踮脚尖以保持线条。
泡沫轴拉伸：俯卧放置泡沫轴于大腿前侧，全身力量压在上方滚动直至疼痛消失。
扶墙弓箭步：两脚分开站立前脚呈高弓步后脚伸直或屈膝向前压感受小腿拉伸感持15-30秒交换两侧进行。
梨状肌伸展：平躺背贴垫子右足靠左膝外侧形成“4”形抱住左大腿将其拉向上半身持续15-20秒交换重复。
