在户外，有很多健身器材是很常见的，其中单杠就是一种，当然单杠的用处是不少的，同时在单杠中，是有很多动作的，当中拉单杠就是一个，可是许多人不清楚拉单杠有什么好处。那么，女生拉单杠有什么好处？一起来看看有什么好处吧。
增强臂力
拉单杠最大的一项好处，也是最直观的一项好处当然就是增强臂力。毕竟一个人就算再瘦也有百十来斤。这么重的重量，都要依靠两只手臂的力量挂在單竿上，对手臂肌肉的刺激程度是可想而知的。正常的大多数女性，尤其是在现代职场女性当中，即便她们身材苗条，但能将自己稳稳地挂到單竿上，这本身就已经是一件非常不容易的事，所以经常练习一下，就可以对臂力的增强产生显著效果。
改善心肺功能
女性挂單竿还有一个重要益處，那就是能够有效改善心肺功能。虽然对于大多数男性来说，他们可能主要通过掛單竿来增加肌肉质量，但是对于女性特别是刚入门进行健身锻炼的人们来说，単竿是一个极为理想的手段，它可以与有氧运动相媲美。如果能够连续做几十个引体向上，那么呼吸就会变得急促和深沉。这一点长期坚持下去，无疑会使得心肺功能得到显著提高。
提高柔韧度
而且还有一点值得一提的是，将身体悬挂在單竿上的行为同样能帮助提高身体柔韧度。在进行各种 单架动作时，不仅需要高水平协调能力，还需要大量柔韧性才能完成这些复杂动作。但当我们提及这个话题时，大多数女性会认为他们也可以尝试瑜伽这样的练习，其实除了瑜伽之外，将身体悬挂于単架也是极佳的一个选择。这一方式能够最大限度地放松全身关节，并且有效改善筋膜问题、伸展肌腱，让整个形态更加优雅、挺拔，从而呈现出更具气质和魅力的体态。
拉伸技巧图解：
首先，你需要安全地攀登到 单架，然后将腰部和下半部分放松，这时候你会感到你的腰被下半部分向下牵引，这种感觉非常舒适，因为它确保了你的腰部保持放松状态，然后才开始施加腰部力量。
将小腿微微前倾，而此时保持腰部完全放松后，再慢慢摆动小腿，你会发现整个身体只是轻微摆荡。你摆荡的时候，小腿向前移动，而同时你的腰部则向后转移，有些人可能在摆荡时让双腿都朝前推去，但这通常导致了错误——即使如此带着自己的背部也随之往前扭曲。而这种调整必须格外注意。
当你熟悉了这种摆荡感之后，在“身体悬浮于 单架”期间，用双手及脊柱迅速向上提举并释放回原位。一旦形成这样的姿势，只有当双手及脊柱快速提升至最高点并再次落回原位置时，我们才真正发挥作用；但是在其他时间里，比如小腿稍微弯曲或膝盖略微弯曲的情况下，我们几乎没有使用任何力量。在进行这样类似的活动与那种大幅度波动不同，请务必留意这一区别。
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