我在锻炼的时候，经常会用到哑铃这个训练器械，当然哑铃这个器械的用处与好处是有很多的，不过使用哑铃是有讲究的，比如适合的方法、正确的用法等等。那么，我怎么样可以通过哑铃最好最快地锻炼我的肱二头肌呢？下面就一起来看看吧。

哑铃坐姿弯举

坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处，前臂与大腿成45-60度角。可直接将前臂弯起，也可边弯起边转腕，至最佳收缩角度，停留1秒，然后控制还原到初始状态。

仰卧哑铃弯举

仰卧躺在长凳上，双legs提高，手持哑铃，掌心向上，让负荷集中到二头肌，向上弯举，再回到初始位置。重复以上动作。

哑铃掌心相对弯举

站立直身握住两只小球，上臂紧贴着腋下直立，同时旋转手腕，使得掌心向上进行片刻收缩后慢慢放回并再次旋转使掌心向后。持小球的手臂抬至最高点使二头肌收缩至极限稍停1秒。

站姿哑铃抬臂

身体站直双腿与肩同宽背部挺胸收腹此时我们双手各握住一只小球放在我们大腿两侧放松好动作开始时打开向上抬起小球直到我们双手能够与肩部形成一条直线并且和地面平行然后缓慢放回每次坚持完成15次为一组可以进行2~3组。

哑铃飞鸟

仰卧在长凳上双手各抓住一只小球自然伸直在胸前方位置呼吸调整好之后，我们手臂向身体两侧打开直到我们双手与地面平行并且和肩部形成一个线段之后再往上收回重新做同样的动作。这不仅对我有效同时也能锻炼我的胸肌。