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3、不论是减脂还是增肌，均需依赖于科学的饮食规划和健康的生活习惯。三分之七的努力应放在饮食管理上，一分之三在于运动锻炼。如果你追求减脂，记住总热量摄入应当低于总热量消耗，但也不宜过大，这样可以促进基础代谢率提升，同时允许日常摄入量适度增加。对于追求增肌的人来说，则需要遵循一个原则：总热量摄入应高出总热量消耗，并且必须保证充足的蛋白质供应。在此过程中，与减脂相比，女性增肌的饮食策略显得更加复杂，因为她们需要不断地寻找高蛋白质含有的食品以满足需求，即便如此，有时候也难以达到目标，因此在锻炼半天后发现成果微乎其微。
女性增肥食谱——我的经验表明，我并没有精确到每天所需蛋白质、脂肪及碳水化合物的具体数量，但我始终坚持少吃多餐，以确保训练后能迅速补充必需营养素，如使用增长粉等产品来支持身体恢复。
