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3、无论是塑形还是肌肉增长，均需依赖于健康和谐的饮食习惯。三分之七是运动，三分之二是营养，如果你追求苗条身材，遵循一个简单原则：总热量摄入不要高于总热量消耗，但也不宜过大，以免影响基础代谢率，每日坚持锻炼可促进基础代谢增加，从而适度调整摄入量。
相反，如果目标是肌肉积累，你需要遵循另一个重要原则：总热量摄入必须超过总热量消耗，并且要保证充足的蛋白质供应。与减脂相比，增肌饮食显得更加复杂，因为你必须留出空间来摄取那些富含蛋白质的食物，即使如此，也常常发现自己难以满足所需。在这样的情况下，即便是一天中的一小段时间也可能感觉努力付出毫无成效。
女性增肥食谱——我的经验表明，我并未精确到每日所需蛋白质克数、脂肪克数及碳水化合物克数，而是我尽可能地采取少吃多餐的方式，并在锻炼后立即补充有机氨基酸等增肌粉。