我在锻炼的时候，经常会用到哑铃这个训练器械，当然哑铃这个器械的用处与好处是有很多的，不过使用哑铃是有讲究的，比如适合的方法、正确的用法等等。那么，我怎么样可以更有效地使用哑铃来训练肱二头肌呢？下面就一起来看看吧。
哑铃坐姿弯举
坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处，前臂与大腿成45-60度角。可直接将前臂弯起，也可边弯起边转腕，至最佳收缩角度，停留1秒，然后控制还原到初始状态。
仰卧哑铃弯举
仰卧躺在长凳上，双腿提高，手持哑铃，掌心向上，让负荷集中到二头肌，向上弯举至顶峰状态，再停留1秒，然后慢慢还原回到初始位置，这样重复动作。
哑铃掌心相对弯举
站立直身，用掌心相对握住哑铃，上臂紧贴两腋直立，从而通过旋转手腕使掌心向后。此时，将身体的一只胳膊抬高并旋转，使其从背后开始朝着肩膀方向移动，并继续抬高直至达到最高点，这时稍做停顿以让肱二头肌完全收缩再缓慢放下。
站姿哑铃抬臂
身体站直双腿分开，与肩部保持平行，用双手各抓住一只放在大腿两侧放松好的哑铃。在动作开始时，我们将双手打开向上抬起至与肩部形成一条直线和地面平行的情况，然后缓慢降低回到初始位置，每组15次可进行2~3组。
哑铃飞鸟
仰卧于长凳上，用自然伸展的手臂握住两个轻量级或无重量的小球（例如水杯），呼吸调整好之后，我们的手臂向身体两侧打开，一定要确保它们水平且不超过肩部高度。当我们想要回复最初位置时，将小球带回来重新进行同样的动作。这一个动作不仅能有效锻炼我们的肱二头肌，同时也能增强胸部力量和其他多个区域。