增强臂力

拉单杠最大的一项好处，也是最直观的一项好处当然就是增强臂力。毕竟一个人就算再瘦也有百十来斤。这么重的重量，都要依靠两只手臂的力量挂在单杠上，对手臂肌肉的刺激程度是可想而知的。正常的女性，尤其是现在的职场女性，能把自己挂到单杠上都是一件很不容易的事，所以经常练一下，当然对臂力有很大增强。

改善心肺功能

女人挂单杠还有一个好处，那就是可以改善心肺功能。虽然对于大多数男人来说，挂单杠主要是为了增肌，但是对于女人，尤其是对于刚入门的女健身爱好者来说，单杠是可以有效改善心肺功能的，其实可以起到和有氧运动差不多的效果。如果能做几十个引体向上，呼吸肯定会变得很急促，长此以往，心肺功能当然会得到相当程度的改善。

提高柔韧度

实际上，还有一种更戏剧化、更精彩绝伦的情景等着你去发现——那就是通过拉扯自己的身体力量，将那些平时认为“无形”的筋膜与脊椎问题一一揭露出来，用实际行动证明了每一次努力都是值得尊敬和赞扬。在这样的过程中，你将逐渐学会如何让全身关节得到放松，同时也为自己的身体带来更多新的活力与生命力的传递。这正是一个关于如何用动作说话、用汗水书写美丽故事的人生的最佳时刻！

拉伸技巧图解

先从正确地站立开始，上半身紧绷，有意识地调整你的脊柱，使之保持自然曲线。

在腰部及腿部放松，这时候你会感觉你的腰被下半身向下拉，这个动作能确保你的腰部是在放松状态下的，从而使得整个身体更加舒适。

将小腿微微向前踢，这个时候腰部仍然保持放松状态，不要忘记慢慢摆动小腿，你会发现身体只会呈现微微摆荡，而不是那种过于夸张的手势。

熟悉了这种摆荡感觉后，在“腰部在单杠后”的时候，只需要迅速将双手及腰用力向上拉过杆，再将双手放松回到原来的位置。这样的练习方式才真正体现出的是一种内在力量与外在姿态之间完美结合的大师级技巧。

编辑推荐：

最佳减脂策略：合理安排您的训练计划，以确保您能够持续享受健康生活方式。

如何科学燃烧脂肪？掌握这些秘诀，让您的减肥旅程更加顺利！

挑战极限：探索最具挑战性的健身活动，为您的训练增加新鲜感！