我在锻炼的时候，经常会用到哑铃这个训练器械，当然哑铃这个器械的用处与好处是有很多的，不过使用哑铃是有讲究的，比如适合的方法、正确的用法等等。那么，我怎么练肱二头肌最好最快？下面就一起来看看吧。
哑铃坐姿弯举
坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处，前臂与大腿成45-60度角。可直接将前臂弯起，也可边弯起边转腕，至最佳收缩角度，停留1秒，然后控制还原到初始状态。
仰卧哑铃弯举
仰卧躺在长凳上，双legs提高，手持哑铃，掌心向上，让负荷集中到二头肌，向上弯举，弯举到顶峰状态，停留1秒，然后控制还原到初始状态，重复以上动作。
哑铃掌心相对弯举
站立，我身体直立，我掌心相对握哑铃，上臂紧贴着两腋直立。我左右臂向上弯举，同时旋转手腕，从而在动作结尾处使掌心向上。进行片刻的顶峰收缩，然后慢慢下放还原，同时旋转手腕使掌心再次向后。我持哑铃的手臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，要稍停1秒。
站姿哑铃抬臂
我身体站直，我双腿与肩同宽，我背部挺胸收腹，此时我双手各握住一只哑 铨放在我大腿两侧放松好。动作开始时我双手打开向上抬举哑 铨，只要能够让我的双手与肩部形成一条直线，并且和地面处于平行的情况，我们再缓慢下放这只飞鸟。我每次坚持完成动作15次为一组，可以进行2~3组。
哑 铨飞鸟
仰卧在长凳 上，我双 手各抓住一只飞鸟，并且此时我的双 手自然伸直 在胸前方 的位置。我呼吸调整好之后，我们的手 臂 向身体两侧打开，只要能够让我 双 手 与地面平行，并且 和肩 部形成 一 条 直 线 之 后，再往 上 收 回 我们 的 双 臂，将 飞 鸟重新 进 行 同 样 动 作。这 个 动 作 不仅 对 我 锻炼 肱 二 头 胫有效，同时也 能够 锻炼 我们 的 胸 肌。