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3、无论是减脂还是增肌，均需以健康饮食为基础。三分之七的成果源自于饮食，而二分之一则归功于锻炼。若欲减脂，应确保总热量摄入略低于消耗，但不可差距过大，以免影响基础代谢率，每日坚持运动可逐渐提升基础代谢，从而适时增加摄入量。

若想增肌，则需遵循另一种原则，即总热量摄入须高出消耗，高蛋白质摄入至关重要。在此过程中，与减脂相比，女性在追求体重增长时面临更大的挑战。她们需要留意膳食中的每一口，不断寻找能够满足日常需求并支持肌肉恢复的高蛋白食品，同时避免因饥饿而错过最佳补充时间。

因此，我在制定女性增肥食谱时，并未精确到每日所需蛋白质、脂肪和碳水化合物的具体克数。但我努力保持少吃多餐的习惯，并在训练后立即补充必需营养素，如悍金斯增肌粉，以确保身体能有效利用这些营养素进行修复和增长。