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3、无论是减少脂肪还是增加肌肉，均需依赖于合理的饮食计划和健康的饮食习惯。三分之七是运动，而三分之三是饮食。如果你希望减轻体重，遵循一个基本原则，即总热量摄入应低于总热量消耗，但不能差距过大，这样可以促进基础代谢率，并且每天坚持运动能够提高基础代谢率，从而允许日常摄入量适度增加。

如果你的目标是增加肌肉，你需要遵循另一个原则，即总热量摄入必须高于总热量消耗，同时要确保充足的蛋白质摄入。在这方面，与减少体重相比，增加肌肉所需的饮食更为复杂。你需要让腹部有空间来容纳那些富含蛋白质的大份餐品，即使如此，你仍可能发现自己吃得不够多，因此感到锻炼成果被浪费了。

女性增肥食谱——我的生活中并没有精确到每天都计算出应该吃多少克蛋白质、多少克脂肪以及多少克碳水化合物。我尽力保持节奏快且频繁地进餐，并在锻炼后立即补充金斯粉以促进肌肉增长。