我在锻炼的时候，经常会用到哑铃这个训练器械，当然哑铃这个器械的用处与好处是有很多的，不过使用哑铃是有讲究的，比如适合的方法、正确的用法等等。那么，我怎么练肱二头肌最好最快？下面就一起来看看吧。

哑铃坐姿弯举

坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处，前臂与大腿成45-60度角。可直接将前臂弯起，也可边弯起边转腕，至最佳收缩角度，停留1秒，然后控制还原到初始状态。

仰卧哑铃弯举

仰卧躺在长凳上，双legs提高，手持哑铃，掌心向上，让负荷集中到二头肌，向上弯举，弯举到顶峰状态，停留1秒，然后控制还原到初始状态，重复以上动作。

哑铃掌心相对弯举

站立，不断地移动脚步，同时保持身体平衡和稳定性，将左臂向胸前抬起至水平线高度，与右臂形成90度角。此时左臂伸直而右臂屈曲于身体旁边，并且保持两只手指相对并且尽量靠近胸部，再次进行一次快速反方向旋转，使得左臂伸直而右臂屈曲于身体旁边，这样不断地进行这样的动作，以达到同时锻炼两个肱二头肌群的手势。每次坚持完成动作15次为一组，可以进行2~3组。

站姿哑铃抬臂

站立，在做此动作时，我们要确保自己背部挺直、腹部收紧、双肩放松，用力将双手中的重物向天空推出，同时让我们的胳膊自然呈现一个90度角，并且不要忘了慢慢地下降回到最初位置，每个环节都要注意呼吸和姿势，一般建议每个环节可以重复5-8遍，每组至少做3遍以获得最佳效果。

哑铃飞鸟

仰卧在长凳上，用力将双手中的重物分开各自朝着两侧飞翔出去，当它们接近垂直于地面的位置后，就开始缓缓拉回至胸前的位置，这样的运动不仅能有效锻炼我们的大胸肌，还能有效促进我们肱二头肌群发达，从而使整个身型更加匀称健美。