推荐：重点训练三角肌的前、中、后束。方法：坐式举重，双手持哑铃，肘部外展，掌心向前，以弧线状将哑铃提升至顶点停留片刻，然后缓慢控制哑铃沿原路线回到起始位置。此法亦可站立执行或单臂交替进行。
练习技巧要点：
- 坐式推举时，上斜板应保持80-85度角，让背部完全贴合上斜板。
- 在使用杠铃或器械进行推举时，要确保握距超过肩膀数厘米。
- 推举开始阶段，尽量保持肘部向后移动，当接近顶点时，使肘部与两手处于同一平面内。
- 停止在顶点暂停几秒钟，这时三头肌承受大部分负荷。
- 从顶点下降过程中，让肘部稍微后移。
- 进行还原动作不间断地准备第二次动作。
- 练习期间保持手腕紧张，不要让手腕转动以避免伤害风险增高。
- 颈后的推举方式使得手和肘在同一平面内完成最佳感觉。
- 在下一次练习之前，要将器械回落到舒适位置以减少压力和损伤风险。
- 开始练习后，只有手臂参与运动，而在暂停状态下身体应保持静止。
图解示例：
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