推荐：主要锻炼三角肌前、中、后束。动作描述：坐式，双手持重量品于体侧，肘部外展，掌心朝前，以弧形推举至顶点稍停，然后缓慢控制重量沿原路径（弧形）回落。提示：亦可站姿进行，同时或单臂交替练习。各种推举练习的要点如下：
- 坐式推举时，上斜板角度为80-85度，上斜板与背部完全接触。
- 在使用杠铃或器械时，握距应超过肩膀数厘米。
- 推举开始时尝试保持肘部向后移动，当接近顶点时，肘部和手腕尽可能处于同一平面内。
- 停止在顶点短暂固定，让三头肌承受大部分负荷。
- 从顶点下降时，肘部略微后仰。
- 返还到起始位置不要休息，而是直接准备下一次动作。
- 练习过程中保持手腕紧张，不要让手腕转动以减少伤害风险。
- 颈后推举时，将手和肘保持在同一平面内，使得动作感觉更加舒适。
- 在下次练习之前，要确保器械顺利地返回至初始位置。
- 练习开始后，只有手臂进行运动，当达到顶点暂停静止身体。
图示
侧平举
