推荐锻炼三角肌的有效方法：专注于前、中、后束的训练。动作示例：坐式哑铃推举，双手持哑铃侧卧，用上斜板固定，两肘外展向前推至最高点，稍停，再以同样的弧线路径缓慢还原。提示：也可站立或单臂轮换进行。此外，还有几项要点需要注意：
- 坐式推举时，上斜板应保持80-85度角，让背部紧贴。
- 使用杠铃或器械时，要确保握距超过肩膀数厘米。
- 推举开始阶段，要试着将肘部后倾，使其接近顶点时与双手几乎处在同一平面内。
- 在停止上升至顶点时，只需短暂停留，让三头肌承担大部分负荷。
- 从顶点下降时，肘部略微后倾。
- 返还到起始位置不要间断，一直做到下一次动作。
- 练习过程中要保持手腕紧张，不要让它向前或后转，以减少受伤风险。
- 颈后的推举动作更舒适，是因为手和肘在同一平面内完成运动。
9, 在练习结束之前，请确保重置好器械以便安全使用。
10, 开始练习的时候，只有手臂会移动，而在达到顶点并暂停时身体应保持静止。
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