推荐的锻炼方式是专注于三角肌前束、中束和后束的训练。进行坐式哑铃推举时，双手持哑铃并保持肘部外展，掌心朝向身体，以弧形运动将哑铃提升至最高点，然后缓慢控制还原，可以在站立或坐姿下进行，同时也可以单臂轮换做动。关于各种推举练习的要点包括：

在坐式推举中，要确保背部贴合上斜板，并以80到85度的角度来固定。

当使用杠铃或器械进行推举时，应采用超过肩膀数厘米的手握距离。

推举开始阶段，尽量保持肘部向后移动，而在接近顶点时，让肘部与手臂基本处于同一平面内。

在停止上升过程中，只有短暂停留，这样三头肌就会承担大部分负荷。

从顶点下降时，肘部稍微后移。

进行还原动作时，不要间断，最好是直接进入下一次动作。

练习过程中要保持手腕紧张，不要让它转向前或后方，以免增加受伤风险。

颈后推举时，让手和肘同时位于同一平面内，这样会感到更舒适一些。

颈后推舉動作结束後，要讓器械恢复到一个较为舒适的位置，以备下一次练习使用。

10 最重要的是，在练习开始之后，只有手臂参与运动，而在顶点暂停期间，全身其他部分应该保持静止状态。