推荐：重点锻炼三角肌前、中、后束。方法：坐式举重，双手持重量品于体侧，肘部外展，掌心朝上，以弧形推动重量至顶点停顿片刻，然后缓慢控制沿同一弧线返回。提示：也可站立进行双臂或单臂交替练习。

练习技巧要点：

坐式举重时，上斜板角度保持在80-85度，全身贴合上斜板。

使用杠铃或器械举重时，握距应超过肩膀数厘米。

开始动作时，将肘部向后移动，使其接近固定位置，此时肘部与手腕大致处于同一平面。

停止推举至顶点短暂静止，让三头肌承担大部分负荷。

从顶点开始下降时，稍微将肘部后移。

返回初始位置不间断地准备进行下一次动作。

练习过程中保持手腕紧张，不要让手腕向前或向后转动，以避免受伤风险增高。

颈后的推举方式使得手和肘在同一平面内完成最佳的感觉和舒适感。

在下一次练习之前，要确保器械回落到舒适的状态以防受伤。

动作开始后，只有手臂运动，而在停止推举并暂停时身体保持静止。