在剑网三中，如何有效锻炼三角肌前、中、后束？以下是一些具体的练习方法和技巧：
坐式推举：主要目标是锻炼三角肌前、中、后束。动作如下：坐姿，双手持哑铃放在身体侧面，每个肘部都保持80-85度的上斜板位置，使背部完全贴靠在板子上。开始时，尝试将肘部向后移动到固定点，然后在接近顶点时，将肘部与两臂放置于同一平面内。此时，停止动作并保持几秒钟，以便让大部分负荷落在三头肌上。在下降过程中，让肘部稍微后移，并且要保证手腕紧张，不要过度旋转以避免受伤。
侧平举：这项运动主要针对的是三角肌中束。做法是双手拿起哑铃垂直于腿边，然后将身体略微倾斜前方，用微屈的肘关节向两侧举起哑铃至肩高，此时使得三个部分处于收缩状态稍停片刻，然后缓慢控制回到初始位置，可以单臂也可以交替使用。
俯身侧平举：这项运动则更专注于锻炼三角肌后的部分。操作步骤是先用掌心相对拿起哑铃然后俯身抱住膝盖，上体保持稳定状，将两臂向两旁抬高至肩高度，在此基础上再次控制缓慢还原。
耸肩抬举：这个动作重点强化斜方肌。这一练习要求你坐在椅子上或站立姿势，一只手握着轻重合适的物品（如水瓶或书包），然后将物品从地面提起来，与耳朵水平线相齐，再进行短暂停留之后缓慢放回原位，这样反复进行几次即可完成一次轮训。
通过这些不同的练习，你可以确保你的每个三个区域都得到均衡发展，从而达到最佳效果。在进行任何新的训练项目之前，请务必咨询专业健身教练，以确保安全性和正确性。此外，还有一幅图显示了坐式推举的具体动作方式，可以参考了解更多细节信息。