我在锻炼的时候，经常会用到哑铃这个训练器械，当然哑铃这个器械的用处与好处是有很多的，不过使用哑铃是有讲究的，比如适合的方法、正确的用法等等。那么，我如何快速有效地用哑铃锻炼肱二头肌呢？下面就一起来看看吧。
哑铃坐姿弯举
坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处，前臂与大腿成45-60度角。可直接将前臂弯起，也可边弯起边转腕，至最佳收缩角度，停留1秒，然后控制还原到初始状态。
仰卧哑铃弯举
仰卧躺在长凳上，双 legs提高，手持哑铃（掌心向上），让负荷集中到二头肌（肱二头肌），向上弯举至顶峰状态停留1秒，然后控制还原到初始状态，再重复以上动作。
哑铃掌心相对弯举
站立身体直立（掌心相对握哑铃，上臂紧贴着两腋直立），左右臂向上弯举，同时旋转手腕，从而在动作结尾处使掌心向上进行片刻顶峰收缩后慢慢下放还原，同时旋转手腕使掌心再次向后。持哑铃的手臂向上加以努力，使肱二头肌收缩至极限，要稍停1秒。
站姿哑铃抬臂
身体站直双腿与肩同宽背部挺胸收腹，此时我们双手各握住一只小型重量物放在我们大腿两侧放松好。动作开始时我们双手打开向上的抬高这些重物或设备/器具直到我们的双手能够与肩部形成一条直线，并且和地面处于平行的情况，我们再缓慢将它们降低并回到起始位置每次坚持完成15次为一组，可以进行2~3组。
哑铃飞鸟
仰卧在长凳上的时候，把身子调整成一个舒适且稳定的姿势，将两只胳膊伸展开来保持自然开放然后将它们移动回去并继续之前相同方式做出动作，这个动作不仅能有效锻炼我的胸肉和四頭肌，还能帮助我建立强壮健美的大胴体。