一、限制盐分的摄入
高血压患者应严格限制日常生活中的盐分摄入，因为过多的钠会导致体内水分增加，从而加重心脏负担。因此，应该减少使用加工食品和快餐，这些食品往往含有较高的添加剂和调味品。此外，自己在家制作菜肴时也要注意用量，不要随意加入太多的盐。如果可能的话，可以尝试使用天然香料来增添食物的风味，而不是依赖盐。
二、减少饱和脂肪和胆固醇的摄入
饱和脂肪是指动物性脂肪，如肉类、奶制品等，以及部分植物油，如棕榈油等，它们可以显著提高总胆固醇水平，对心脏健康不利。因此，高血压患者应尽量避免吃红肉（如牛肉、羊肉）及肥猪肉，同时选择瘦猪肉或鸡胸肉作为替代品。此外，还应该限制乳制品中的全脂奶产品，转而选择低脂或无乳糖奶酪。
三、适量摄取蛋白质
蛋白质是一种不可缺少的人体营养素，但它并不能直接影响到血压。但是，有些富含蛋白质且难以消化吸收的食物，如红烧牛腩或者炖煮排骨等，其所包含的大量淀粉类物质会导致热量上升，从而间接影响到体重管理，而失衡的体重则可能对高血压造成不利影响。因此，对于患有高血压的人来说，最好是从鱼类（特别是 oily fish）、豆制品以及坚果中获取蛋白质。
四、注意糖分与碳水化合物
对于糖尿病、高尿酸症或者其他与饮食有关的问题，都需要警惕甜点上的甜度，即使是不含添加剂的小零嘴也不例外。每次进餐都应当注重均衡，以确保能得到足够但又不会过剩地获得卡路里。在日常饮食中，要控制碳水化合物的一般消费，比如糙米、大米、小麦面包以及所有类型的小麦制成商品，这些都是主导着我们日常膳食结构的大宗能源来源。不过，我们仍需从这方面找到平衡点，不完全去除它们，只是在选择时更倾向于全谷物或粗糙谷类，并保持其份额在整餐之中占比适宜。
五、充足纤维与丰富抗氧化剂
植物性纤维可帮助降低胆固醇水平，并促进消化系统正常运作，有助于保持稳定的胃部感觉，从而减轻因为饮食引起的心情紧张。而抗氧化剂则能保护身体细胞免受自由基损害，使得身体能够更有效地清除潜在危险因素。这意味着我们的饮食能够提供更多自然补充策略来支持我们的健康状态，包括通过大量蔬菜、新鲜水果、大蒜、小葱以及坚果及种子等来源获取丰富抗氧化者。大蒜尤其被研究认为具有降低心脏疾病风险的一系列特性，而且它还能有效防御感染并保护脑功能，因此建议将大蒜放置在烹饪过程中的早期阶段，以便最大程度地保存其活性成分。