断断续续的健身有快三年的历程了，这一切都是在家自己练的，完全是业余爱好。在这期间，最长的停练时间仅有两个月，那是因为外地出差。三年来，我从110斤增长到了145斤，也变得更爷们，更自信了。
然而，这段时间里，没有专业人士的指导，没有去过健身房，也没有买过健身书籍。我的方法是自己琢磨，在网上找资料，与健友聊聊，这样坚持下来。我一直在用悍金斯增肌粉吃，它针对瘦人增肌、增重。这让我家的一个房间几乎变成了我的私人健身场所。
下班回来，一顿晚饭后，我都会去挥汗如雨一番。虽然期间也因为各种原因停练，但幸运的是，从整个时间段来看，我还是坚持下来了。我器械放在那儿，不由自主就摆弄几下。
09年的时候开始我自己的健身之旅，当时完全没有章法，只拿起哑铃随便练二头，到了一次饭局上认识了我大哥的前同事，他也是个热衷于健身的人，体格魁梧，让我意识到要有一定的计划，有一定的方法，有系统地训练才能期待出好的效果。
之后，我便在网上找资料，用百度搜索多多少少也了解一些基本知识，知道要找到充血感觉才能有效果。刚开始，每次练全身上下的大的肌群胸、肩、背和腿等。但随着力量增加和肌肉生长，充血感就不那么明显，因此每次减少训练部位，只改为一次训2个部位，如胸+3头一天、二头+背一天和肩膀与腿部的一天。一周四次，每两天休息一次，以此调整节奏，加以适应工作压力和生活安排。
尝试了不同的计划，最终觉得这个胸+3头一天、二头+背一天以及肩膀与腿部的一天这个方案最合适，一周三次，每隔两日进行一次。这并非要求高强度，而是在于能否坚持下去，因为个人能力有限，不需要追求极限状态。而且可以根据自身情况灵活调整强度。
经过这些年的锻炼，最大的收获就是更加自信了身体变强壮，更不会轻言放弃困难，更乐观阳光起来。身体健康，是我们的本钱，我们祝愿所有追求健康美丽朋友都能拥有完美的形态，加油吧！
