绳索面拉正确做法

绳索高度调整到上胸附近，换上绳索，双手伸直、立握抓住绳索向后退一步。站稳后膝盖微微弯曲，就作为起始动作。

接着上面的动作，收紧肩胛，并带动手朝脸方向拉至上臂与地平行时，绳索位置在眼睛前方。

放回重量注意，将肩胛送回，再慢慢伸直保持肌肉张力，用肩胛去控制力，不要随意松掉，以防受伤。

绳索面拉练哪些部位的肌肉？

这动作不只刺激能你的三角肌后束和其他上背部的小肌群，同时也能作用到你的斜方肌，让整个后肩更立体！

对于那些胸肌/前三角肌发展不相衬的上背/三角肌后束，这个动作是非常棒的！

绳索面拉注意事项

上拉时要想着让主要力量来自三角肌后束的收缩，而不是靠摇晃身体。腰腹要收紧，躯干尽量不摇动，以保持平衡。

注意：向上拉起时，双臂不要夹住身体，有距离，上臂向上拉升尽可能高位置。

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