上一篇：瘦弱女孩如何快速增肥——力量训练的重要性(1)；女性健身增肌秘诀——掌握减脂与力量训练的平衡(2)；
3、无论是塑形还是加肌，均需依赖于健康的饮食习惯。三分之七是运动，三分之三是营养。如果你追求减脂，你必须遵循一个基本原则，即总热量摄入不能超过总热量消耗，但也不能过度，这样会影响基础代谢率，每天坚持锻炼后，基础代谢水平提升，从而可以适当增加日常摄入量。
如果你的目标是增加肌肉，你需要遵守另一个基本原则，即总热量摄入要高于总热量消耗，并且需要大量蛋白质的补充。相比于减脂，增肌的饮食更具挑战性，因为你必须留出空间来容纳那些富含蛋白质的食物，即便如此，也可能发现自己难以满足所需。在这种情况下，你可能会发现即使努力锻炼半天，也感觉成果微乎其微。
女性自然增肌食谱——我的经验并没有精确到每日究竟需要多少蛋白质、多少脂肪和碳水化合物，但我尽力保持少吃多餐，并在运动后及时补充营养，以促进肌肉生长。
