它是一种健身动作，能够有效锻炼三角肌后束和其他上背部的小肌群，同时还能作用到斜方肌，使整个后肩更为立体。

想要练习绳索面拉，不仅要了解正确的做法，还要注意一些细节，以免受伤。以下是绳索面拉的一些注意事项：

绳索的高度调整到上胸附近，换上绳索，双手伸直，立握抓住绳索，然后向后退一步。站稳后膝盖微微弯曲，这样作为起始动作。

接着收紧肩胛，将力气带动手朝脸方向拉直至上臂与地面平行，这时候绳索位置在眼睛前方。

放回重量时，要将你的肩胛送回，并慢慢伸直手，让肩胛去控制力，不要随意松掉以防受伤。

绘制此图，我们可以发现这是一种类似划船的动作，它不仅刺激了三角肌后束和其他上背部的小肌群，还能作用于斜方肌，使整个后肩更为立体，对于那些胸肌/前三角肌发展不相衬的上背/三角肌后束来说，这是一个非常好的选择。

在进行这种练习时，上拉时应想象力量来自于三角肌后的收缩，而不是靠摇晃身体。腰腹需要收紧，并尽量保持躯干平衡，以避免失去平衡。此外，当向上拉起时，一定要保持双臂距离较远，无需夹住身体，有充分展开后的运动空间，上臂向上拉升尽可能高位置。

记得，每个健身者都应该关注自己的安全，以及如何最好地利用这些工具来达到他们健康目标。如果你对某个特定的运动或训练感到困惑，可以咨询专业人士或者查看相关指南。这将有助于确保你得到最佳效果，同时也不会因为错误做法而受到伤害。在使用任何新的设备或尝试新的活动之前，都请先进行适当的研究和准备工作。