在体育训练和日常生活中，进行适当的拉伸运动对于增强身体柔韧性、预防受伤以及促进血液循环都有重要作用。尤其是背部，这一区域由于其复杂的肌肉结构和多样的活动范围，在做拉伸时需要特别注意。杰森斯坦森作为一名专业的武术演员，其强健的体魄和精湛的技艺也离不开对身体各个部分包括背部进行全面的锻炼和拉伸。
以下是十大最佳背部拉伸动作，这些动作不仅能帮助我们放松紧绷的肌肉，还能提高我们的灵活性，为日后的运动提供更好的准备。
动作一：双手后握
双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限。
如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼肩胛外旋肌群。
动作二：俯卧撑式深呼吸与曲膝
坐正，挺直腰背，做深呼吸。
曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，用力撑稳身体重心。
吸气，将臀部离地，然后吐气停留5~10秒。
缓慢还原并调整呼吸。此组动作练习做10~20次。
动作三：固定物体前倾
面对一个有一定高度的固定物体，比如桌子、柜子或床架等。
两脚开立同肩宽，上体前俯，用力向下振压，并保持姿势几秒钟，再起来。重复10组以上。
动作四：仰卧起坐与曲腿
仰卧地上，双腿自然弯曲且交叉着放置于头顶处，以减轻颈椎压力；脸部朝下方向眼睛看去。
腰部用力抬起整个上半身，从而使得整个躯干形成90度角；同时收紧腹肚及臀大腿以支撑自己的体重。保持这个状态至少为30秒左右，每组完成3-5次换边再开始新的一轮。
动action 五：拱桥式胸腔扩张
平躺在床上或任何平整的地方，将双足平放在地面上的同时，将脊柱微微抬高，让髋关节接触到地面，并将脊柱继续向上推举，使得尾椎离开床垫或硬板的地面，有助于打开胸廓并增加肺容量，从而加速氧气输送给全身组织。这一步骤要确保不要让髋关节过分靠近耳朵，因为这样可能导致颈椎受损，并影响了正常姿态和正确呼吸方式。如果感到太难，可以通过使用枕头来辅助支持你的颈项，但要确保枕头不会造成颈椎扭转的情况发生。
动action 六：单侧按摩肩胛骨挤压
在任何时间地点，无论你是在办公室座椅前还是银行排队，你都可以尝试这种简单有效的手法：
1., 挺直您的背脊并把两只手掌置于您两个肩峰之间，即使它们已经贴合在一起，也无需移动它们，只需稍许施加力量以便能够感觉到您正在使用的手掌之间有所不同。
2., 然后缓慢将这两个点向中心挤压，您的大胸腔会因为您的后脊纹路延展而顺着这些纹路逐渐向前推出，而不是像往常那样只是提起您的手臂端点或者尝试提升您的锁骨端点，而应该牵引整个锁骨横突区。但请记住，不要将这部分按摩指令提升至沿着锁骨竖行方向，因为那样只会增加应激感，对某些人来说可能还有其他问题，如疲劳感、疼痛感或者不可避免的心理恐慌反应。在这样的情况下，请停止所有活动并咨询医疗专家意见，以便获得最适合自己健康状况建议的人类工学评估指导建议解决方案。
通过这些步骤，您可以解除多余应力的负担，使您能够更加舒适自如地站立或坐在那里，而且每一次这样的调校都会让您感到更加清醒集中注意力，同时减少长时间工作带来的疲劳感从而维持更佳工作效率。而且每当人们想要从忙碌的一天中恢复过来时，他们总是寻找一种方法来释放紧张的情绪，更好地理解他们内心世界，以及如何更好地照顾自己——通过一些简单又有效的心理健康管理策略，如冥想、瑜伽等持续不断探索各种不同的方法找到最适合自己的快乐之道。而这里提供的是关于如何利用瑜伽中的特定姿势以改善心理状态—它是一个非常古老但仍然非常现代化的事实，它涉及很多精神层面的追求，那就是找到内心宁静与平衡的一个窗口，是为了打破孤独与绝望是一种挑战也是一个勇敢行动的一种方式。
最后，我希望你们能够从这个过程中学到更多关于怎样利用简单易行的事情来改善你的生活质量。我相信只要我们愿意，我们就能发现改变世界的小小力量，就算是在我们的日常生活中，无论是否显眼，都有那么一点点小小变化，不断滴落成了一股不可阻挡的大潮流。这就是我今天想要传达给大家的话语，如果你们也觉得这很有启发，请分享出去，让更多的人知道这一切都是建立在彼此互帮互助基础上的共同努力。我期待看到你们展示出你们真正拥有的潜能！