都说要多喝水，甚至有一个广告词这样写到：没事多喝水，多喝水没事！那么我们一天到底要喝多少水？喝水越多越好吗？
误区1：一天要喝8杯水
确实每日需要喝一定程度的水份，但喝多少却要因人而异。一日 drank 8 杯 water 的说法太片面了，每个人，特别是运动员，需要量都不同。另外，drank 多太 water 会引起低“blood sodium”（血液中的钠含量太低）。一般情况下，可根据口渴状况来补充 water 分。
误区2：尿液透明才好
只要 urine呈淡，如同柠檬 juice，一般代表 water 份的补充是足够的；但若 urine 太清澈透明，则代表 drink 水过多；而若 urine呈 apple juice 或较暗的颜色，或特别臭，则表示需要补充 water 份了。
误区3：咖啡会让你脱水
有人说咖啡是一种利尿剂，所以 drink 咖啡会导致脱水，这个说法对吗？不完全是如此！研究表明，在摄取约2杯咖啡（含有250-300毫克 coffeeine）之后的三小时，urine量增加会被降到最小，即使在 drink 完咖啡后的一至两小时内进行跑步，你也不会想 urinate。
误区4：运动时口渴才喝水
口渴是一个非常强而有力的用来提醒身体是否需要补充water分工具。身体的口渴机制是非常精准的，但其实你口渴时，你们已经缺失water分较严重了，所以在运动时不要等到口渴时才 drink 水！
误区5：纯净无菌的是最好的选择
纯净无菌虽然是一个好的water来源，但它不是适合所有的情况。当你运动强度较大时，不仅要摄取water分，同时也需要摄取一些纳、含有电解质的事务饮料也是不错选项之一。
误区6：大量drink 是“排毒”的一种好的方式？
没有任何证据指出drink 过多的water能让你们身体更干净，只不过大量drink 可能损害肾脏能力。此外，当那些患有结石的人开始大量drink 时，更可能出现问题。因此应该避免这种做法，以防止低 “blood sodium”。
最后，我们还得谈谈中暑的问题。尽管保持体积和活力听起来很重要，但是如果我们把这当作减少中暑风险的一个方法，那就有点过于乐观了。一项研究显示，当人们流汗的时候，他们体温就会升高，因此保持湿润可以帮助控制体温，从而减少中暑发生率。但这并不意味着我们应该忽视其他预防措施，比如定期休息、穿着合适衣物以及使用遮阳伞等。这就是为什么我建议大家不要因为这个原因单独依赖于保持湿润，而应采取全面策略来保护自己免受中暑之苦。